trening jak

[...] po przerwie. Nieraz mi sie zdarzylo cwiczyc duzo dluzej rownie intensywnie i nie mialme takich sensacji a jesli juz to poprostu przez zbyt obfity posilek i zbyt wczesny trening po owym posilku. Tak jak pisalme wczesniej nie cwicze od dwoch tygodni myslalme z emoze przejdzie ale jednak nie ;/ nadal mam mdlosci, nie tylko po jedzeniu ale [...]

[...] , że zaczynasz od 75 % i tego się trzymaj, ja mam skoki po 5kg, nie wiem jak możesz mieć po 2kg, to jak byś miał max dla "5" ustalony na 40 kg a W HST chodzi o progresje ciężaru, czyli nie jedziesz cały czas na maksach tylko stopniowo zwiększasz kilogramy z treningu na trening, dzięki temu pobudzasz hipertrofie mięsni. pozdrawiam

Aha, dzięki. A mógłbyś doradzić coś w sprawie tego ile przerwy mam zrobić jak skończę trening obwodowy?

[...] splita to w miare ok, zla kolejnosc cwiczonych partii, martwy powinien byc na poczatku plecow, bic po plecach, barki po nogach, bic i tric przeladowane. Z tym ze split to nie jest trening odpowiedni pod MMA, wiec jezeli MMA jest dodatkiem do silowni, to plan ok, jezeli natomiast silownia jest dodatkiem do mma to poczytaj o 5x5, FBW, HTED Knife'a.

[...] czasie mogłeś poświęcić 3-4 godziny na podglądanie profili innych użytkowników oraz przeczytanie podwieszonych tematów . Zakładasz temat z ułożonym byle jak ale ułożonym treningiem i dietą .Ludzie zaczynają cię korygować poprawiasz i na następny dzień masz na 90% ułożony trening i diete a kasa w portfelu się zgadza .No i możesz cały czas miec [...]

[...] progresywnym to wtedy rób 12-10-8-6 około. Aha, z doświadczenia wiem że barki zabardzo nie idą w połączeniu z ramionami. Najlpeiej byłoby zrobic na barki osobny dzień treningowy. Łączyć klata-bic plecy-tric nogi barki Jak nogi masz dobre to mozesz je zamienić z czymś na co również chcesz przeznaczyć priorytet (np. klata lub plecy). Wtedy [...]

Ten trening to kpina. Przysiad, MC, wypady z ciężarem mniejszym niż siatka z zakupami? Girl, please... Wejdź na maszyny i zacznij porządnie ćwiczyć. Za wolne ciężary się weź, jak będziesz miala te absolutne minimum siły #-P

mam jeszcze kilka pytań dot. mietka: 1. są jakieś przeciwwskazania żeby brać ostatnią porcję późno np o godzinie 21? 2. lepiej 2x10 mg czy 4x5 mg? 3. w poniedziałki trening będę kończył koło godziny 20 i zastanawiam się czy ważna jest porcja mietka po treningu czy nic się nie stanie jak zjem wszystkie porcje przed treningiem? Zmieniony przez - [...]

CO to znaczy, że z miską wciąż kombinujesz? Wrzuć jakąś rozpiskę, to się zobaczy. CF jaki robisz? WODy, kompleksy? Na razie niewiele wrzuciłeś info ;-) nadal mam problem z codziennym uzupelnieniem kalorii. Mysle jednak, ze z przeciagu najblizszych kilkunastu dni ogarne ”co/kiedy/ w jakich ilosciach” i bedzie tak jak byc powinno. Jak juz [...]

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 Tu masz ogólnie nt masy mięśniowej dietę i trening. Nogi ćwicz, bo nie wzmocnisz ich siły nei ćwicząc ich siłowo. Ja biegam maratony i tyram nogi siłowo 1x w tygodniu i 2x dodatkowo angażuję je w crossficie. jeśli [...]

taka sama masakra jak całość. Wszystko do poprawy IMO. Wrzuć sobie trening FBW 3x week, w pozostałe dni 3x ćwicz sobie co tam chcesz i zrób sobie 1 dzień odpoczynku, ułóż dietę, regeneruj się i rośnij. I nie odpuszczaj tych nóg, dobrze ci radzę

Co do interwałów, to czytałem żeby na masie ich nie robić, niby najlepiej je na redukcję bo wtedy będzie lepiej tłuszcz schodził, na masie lekkie aeroby, co wy na to ? trening trzeba urozmaicac, zarowno aero jak i interwaly beda dobra opcja

[...] czy niedaleko od Ciebie nie ma jakiś klubów 3 ligowych i jeśli masz możliwość to załatwić numer telefonu od trenera, zadzwonić i umówić się żebyś przyszedł pokazać się na treningu/sparingu. Inna opcja to znaleźć kontakt z jakimś menadżerem (w necie poszukaj nr tel.), zadzwonić porozmawiać. Menadżerowie chętnie podpisują kontrakty. Zaproponuje [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

A myślisz Rothen, że jak je się ciastka czy jakiekolwiek innego typu jedzenie, to nie wpływa się na hormony? Trening też ZAWSZE ma na nie wpływ. Chodzi po prostu o to, żeby te hormony "były po naszej stronie". Dlaczego ma się coś robić nieźle, jak można to zrobić bardzo dobrze...

Jak pisałem w pierwszym poscie, ok.22 chodze spac a z treningu prtzychodze o 20,wczesniej konczyłem trening o 19 więc po treningu zawsze jadłem ryż i dopiero ok.20 jadłem twaróg chudy 100g.A nteraz jak to mam zrobic?Tylko gainera wypić?

JvR powrót po takiej przerwie to jak początek od zera , więc zbędne kombinacje bierzesz program całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia , jedzenie , spanie i trening - tyle . Dopiero można się ustosunkować i myśleć po pierwszych 6-8 tygodniach ;-)

[...] obwodami i tak 3-4 rundy, w zależności jak się będziesz czuł. Dodatkowo w 1/2 dni wolne można dorzucić jakieś cardio. Do tego sprawa bez której i najbardziej intensywny trening nas nie "odchudzi" - zmiana nawyków żywieniowych. Na początek wstukaj w kalkulator kalorii, wylicz swoje zapotrzebowanie i wprowadź lekki deficyt, nawet 100 kcal, [...]

[...] Trenuję tylko HIIT, siłkę na razie z pewnych względów odpuszczam - na zbyt dużej utracie mięśni mi nie zależy, gdyż zwyczajnie nie mam ich zbyt dużo. Możliwa adaptacja do treningu? Zaczynałem od 7-8 sprintów na trening, dziś robię po 11-12. Treningi trwają od 25 do 30 minut. Subiektywne odczucie na podstawie tych ostatnich 2-3 tygodni jest [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]